呼吸就是先「呼」再「吸」：呼氣比吸氣重要（Exhale then inhale: expiration is more important than inspiration）
深呼吸可能是錯的？原來呼氣不乾淨，也會吸氣不完全！
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從出生那刻開始，我們嚎啕大哭的當下便學會了呼吸，呼吸幾乎是身體的自動導航的標配，不需特別意識、也不用刻意提醒，就能夠善盡其職地為身體提供能量。但其實呼吸型態也隨著人類的歷史而不斷演化，遠古人類的自然呼吸跟當代人類在本質上相當地不同，由於社會結構及職業型態的改變，慢性壓力及疲勞共榮，導致現在人普遍有呼吸過淺的問題 。（延伸閱讀：嘴巴呼吸原來壞處這麼多？人類祖先竟然都有一口美牙！）當我們談到呼吸，傾向於關心吸氣，由於肺部「主動」吸進氧氣，氧氣是地球生物的必需氣體，提供組織細胞能量，十分重要。呼氣在「被動」呼出的情況下，呼出的氣體是組織細胞消耗完的代謝物二氧化碳，好似排出「廢氣」，實則容易被忽略呼氣的重要性！（延伸閱讀：二氧化碳不是廢氣！CO2師父領進門，O2修行在個人）
呼不出去，就吸不進來
由於先進的現代科技，資訊爆炸與娛樂的廣泛化，讓注意力被剝奪。久坐文化、肌少症年輕化等狀況，使現代人偏向呼吸過淺、加上胸式呼吸（延伸閱讀：第一次學呼吸就上手！腹式呼吸），可能使平均呼吸速率上升，以代償潮氣容積（TV）下降，以及肺部下葉擴張不全。但無效型態持續未改善情況下，容易使氣體滯留於肺部（呼不乾淨），使肺餘容積（FRC）上升，加上肺部彈性力（elastic recoil）未適當延展，又使吸氣不完全，導致呼吸過淺，如此惡性循環。所以確實地呼氣，目的是增進吸氣的效率，可以使氣體交換增加、少用的下肺葉擴張，增強肺功能的表現。
呼氣刺激副交感神經，幫助舒緩及紓壓
健康成年人正常呼吸約12-20次/分鐘，而呼吸更慢（理想是5-6次/分鐘）時，會出現一種生理回饋（biofeedback），使吸氣時心率增加、呼氣時心率減少，此種現象稱為呼吸竇性心律不整（respiratory sinus arrhythmia, RSA），是一種正常的生理反應。而這樣的生理回饋在正常呼吸中不易發現，因此放大了緩慢呼吸的好處。從機制來理解，由於吸氣時，由於胸內壓下降，使得血液往肺動脈移動、血液停留於肺部，主動脈血量下降，因而引發感壓接受器（baroreflex），認定血壓變低，進而抑制副交感神經的活性、刺激交感神經使心跳加快；而呼氣胸內壓上升，使血液由肺部通往主動脈移動，血液停留於大血管中，引發感壓反射接受器、認定血壓變高，因而刺激副交感神經活性，抑制交感神經，最終使心跳變慢。由此可見，吸氣刺激交感（興奮），呼氣刺激副交感（放鬆），而呼氣對於放鬆、抗焦慮、降低血壓、舒緩非常有益處。
鼻吸鼻呼＋延長呼氣＋腹式呼吸 （延伸閱讀：為什麼你應該用鼻子呼吸）
不適當的呼吸，可能與心臟病、高血壓、慢性疼痛、慢性疲勞、頸部疼痛有很大的關係。良好的呼吸方式，吸氣及呼氣比例為1:2，所以正確的呼吸方式是呼氣時間較長，並且需要配合腹式呼吸。吸氣2秒、呼氣4秒，或是吸氣3秒、呼氣6秒，以此類推。強調呼氣的重要性可以促進消化（因為腹式呼吸）、預防疾病（部分研究指出迷走神經受刺激，可以減緩慢性發炎反應）、促進健康，同時也可以使人在心理方面，感激生活、珍惜生命、或者是靈感湧出。
除了醫學支持之外，民間也有許多可以加強呼氣的方法，利用各種呼氣阻力運動來延長呼氣，如吹口哨、吹吸管，在阻力訓練的同時，也是提升血氧的方式。甚至宗教誦吟與流行歌唱、吹奏樂器，都是加強呼氣的好處。（延伸閱讀：COPD可以做的居家呼吸復健小工具篇）
結論
「呼吸困難就要緩慢呼氣」、「緊張就要緩慢呼氣」近幾年越來越被宣導。延長呼氣期可以刺激副交感神經，為放鬆迷走神經的重要路徑之一！無論是考試前的緊張、待會要上台表演、邀請被主持一場演講，我們都經常會被身邊的人鼓勵「深呼吸」，深呼吸沒有錯，但是記得要先緩慢呼氣、延長呼氣、呼光後再緩慢吸氣！才能真正靜心、安定情緒、達到放鬆喔！
參考資料
https://baysport.com/blog/the-importance-of-breathing-hail-the-exhale/